マイプロテインを初めて飲むときに、多くの人が悩むのが 「水の量ってどれくらいが正解？」 というところ。
今回は、現役パーソナルトレーナー＆マイプロ歴8年 の僕が、実際に色んなフレーバーを飲んできた上での“ちょうどいい量”を、わかりやすくまとめました。
いろんなフレーバー（味）もあるし、ウェイトゲイナー（増量）やソイプロテインもありますが、250mlから初めてみるのが良いと思います！
ダマにもなりにくいし、飲みやすいのでこれくらいが1番失敗しないと思います！
ただし、濃い味が好きなら少なめ、さっぱりが好きならお水多めなど自分で調整してみるとのが良いです。お水の量で感じ方が変わってくるので、あなたのベストなお水の量を試してみてくださいね。
マイクロは溶けやすいし、美味しく続けやすいプロテインだと思います。さっそく試してみてくださいね。
＼250mlから試してみてね／
マイプロテインの1回あたりのお水の量
まずは失敗しない250mlからはじめてみてください！
わたしが色んな味で試してきた結果、基本はこの範囲で飲むと失敗しません。
- 濃厚に飲みたい → 150〜200ml
- バランス良く飲みやすい → 250〜300ml（王道）
- さっぱり飲みたい → 350ml以上
迷ったら 250ml が一番安定します。
マイプロテインはフレーバーによって味の濃さが大きく変わらないので、同じ水量でほぼ大丈夫。（甘い系でもフルーツ系でも、基本はこの範囲でOKです。）
溶けやすくダマにならないお水の量は？
ダマが嫌いな人は 250〜300ml がベストです。水の量が多いほどサラサラになって溶けやすいので、初心者は多めから始めたほうが失敗しません。逆に150〜200mlだと濃くて美味しいですが、フレーバーによってはダマが残りやすいこともあります。
マイプロテインの1回の量は付属のスプーンすり切り一杯
マイプロには付属スプーンが入っています。
1杯でだいたい 25〜30g前後。これをすり切り一杯入れて、そこに自分の好きな水の量を調整するだけでOKです。
※味や効果は、付属スプーン1杯で作れば問題ありません。
マイプロテインはお湯で飲んでも大丈夫？お水の量は？
マイプロはお湯で飲んでも大丈夫です！実はタンパク質はお湯で 栄養価が落ちません。
（ゆで卵を作ってもタンパク質がなくならないのと同じです。）
ただし、お湯割りのときは 温度に注意。
- 熱すぎるお湯（70℃以上） → ダマになりやすい
- 50℃くらいの“あったかい”温度 → 一番美味しい
お湯で飲むときの水量は、基本の 250ml前後 のままでOKです。冬はホットにするとすごく飲みやすいのでおすすめですよ。
お湯で飲むときの注意点
- 70℃以上のお湯はNG（固まりやすい）
- 40〜50℃の“ぬるめ”がベスト
- シェイカーに熱湯を入れるのは危険（膨張して破裂の可能性あり）
- マグカップに粉 → ぬるま湯を少し入れる → 混ぜる → お湯を追加
この順番だと綺麗に溶けます
お湯で飲んでもたんぱく質は分解されないので、この点は安心して大丈夫です。
ウェイトゲイナー（増量用）やソイプロテインの水の量
ウェイトゲイナーは 粉の量が多い＆ドロッとしている ので、水もやや多めがおすすめです。
- ウェイトゲイナー → 350〜450ml
- ソイプロテイン → 300ml前後
特にウェイトゲイナーは「カロリーを増やすために粉が多い」ので、150〜200mlだとかなり濃厚でキツいです。
まずは 250〜300ml を基準にして、そこから味の好みに合わせて増やすのが一番失敗しません。
豆乳や牛乳で飲んでもOK！水分量はよりちょっと多めが◎
牛乳や豆乳で終わるのもめっちゃおいしいです！
牛乳・豆乳で割るのも、実はかなりおすすめです。どちらも水より「とろみ」が出るので、
少し多めの液体で割ると飲みやすくなります。
- 牛乳 → 200〜250ml
- 豆乳 → 200〜250ml
牛乳は甘さが増して飲みやすいし、豆乳はヘルシーで腹持ちが良い。
どちらも「水より重い」ので、200ml前後がちょうどいいスタートラインになります。
こちらもあなたの好みにいろいろ試してみてくださいね！
＼豆乳・牛乳で割ってもおいしい／
まとめ｜美味しく飲めるお水の量を自分で見つけよう
自分好みのお水の量を見つけてみてくださいね！
- お水の量は 150〜350ml の中で調整
- 初心者は 250ml が一番失敗しない
- お湯でもOK（ただし熱すぎるのはNG）
- ウェイトゲイナーは多め、ソイは300ml前後
- 牛乳・豆乳は200〜250mlが目安
- まずは“標準”の250mlから試せば必ず合う量が見つかる
プロテインは水の量で味の印象がガラッと変わります。何回か飲むうちに、あなたの「ベストな一杯」が絶対に見つかるので、まずは失敗しない250mlから試してみてくださいね。
個人的にも、マイプロテインはほんとに美味しくて、ずっと愛用している商品です。
コスパ最強で飲み続けられます！ぜひ、あなたの生活の一部にマイプロで最高の1杯を溶け込ませてみてくださいね。
＼お水で美味しく飲める／
