「マイプロテインって、1日何回飲めばいいの？」そんな疑問、初めての方ほど情報が多すぎて迷ってしまいますよね・・・
結論はとてもシンプルです。
あなたの体重や運動量、目的に合わせて“1〜2杯”飲めばOK！
激しくトレーニングしている人だけが2〜3杯飲む人もいます。
ざっくりとした基準として
- 初心者・お試し → 1日1杯
- 中級者週3〜4回トレーニング → 1〜2杯
- 上級者ハードに鍛えている人 → 2〜3杯
プロテインは難しく考える必要はありません。正しい量で続ければ、必ずあなたのカラダの味方になりますよ。美味しく続けられるマイプロをぜひ試してくださいね！
「自分は結局、何杯が最適なんだろう？」そう思った方は読みすすめてくださいね。
マイプロテインは1日何杯までOK？公式サイトでは
Myprotein の公式サイトでは、「1日1〜3杯」 が一般的な推奨量として書かれています。
ただ、これはかなり幅広い目安なので、実際には “あなたの体重・運動量・食事” で必要な杯数は変わります。
- トレーニングしていない → 1日1杯
- 週3〜4回トレーニング → 1〜2杯
- ハードに鍛えている → 2〜3杯
このくらいが現実的なラインです。「毎日3杯飲め！」みたいな極端な飲み方はしなくて大丈夫ですよ。
マイプロは1日何杯？必要なタンパク質の計算方法
1日のプロテインの回数は人によって変わります！
まずは基本となる、1日のたんぱく質の必要量です。
▶ トレーニングしている人
- 体重 × 1.5g
- ハードな人は 体重 × 2g
▶ トレーニングしていない人
- 体重 × 1.0g〜1.2g
体重60キロ男性の場合
例として、体重60kgの男性がトレーニングしている場合。
- 60kg × 1.5g = 90gのタンパク質が必要
マイプロのホエイプロテインは1杯あたり約20gのタンパク質が取れるので…
- 食事（朝、昼、夜合計）で70g
- プロテインで20g（1杯）
➡ 合計90gでクリア！
逆に、
食事で50gしか取れない人は
- プロテイン20g×2杯 = 40g
- 合計90g
➡ 1日2杯でクリア
こんな感じで、人によって「必要な杯数」が変わるんです。
マイプロのホエイプロテインとソイプロテインの含有量
プロテインもいろんな種類がありますが、マイプロの代表的なプロテインを調べてみました！
簡単にまとめると、
- インパクトホエイ（WPC） → 約20〜23g / 1杯
- アイソレート（WPI） → 約23〜24g / 1杯
- ソイプロテイン → 約15〜20g / 1杯
たとえば、増量目的ならホエイ。ダイエット中ならソイもアリ。
どれを選ぶ場合でも「1日1〜2杯」で調整できます。
プロテインを飲み過ぎたらどうなるの？
「飲みすぎ＝腎臓が悪くなる」というイメージがありますが、健康な人が体重×2g以内に収めていれば特に問題は無いはずです。
ただし、
- 3杯以上毎日＋高カロリー生活
→ 単純に太る原因になります - 水分が少ない状態で大量に飲む
→ 便秘になりやすい - 食事がおろそかになる
→ 栄養バランスが偏る
といったデメリットもあるので、“飲めば飲むだけ良い” というわけではありません。
適量を守れば、プロテインはすごく安全なサプリなんですよ。
1回あたりで吸収できるタンパク質量
タンパク質の1回の吸収できる量はいろいろな説がありますが、参考にしてくださね。
- 男性 → 40g前後まで
- 女性 → 30g前後まで
を目安に考えていくと良いと思います。ただし無駄を減らしたいなら、
1回20g程度（＝プロテイン1杯） がちょうどいいラインですね。
プロテイン初心者は1日1回から初めてみよう
わたしもマイプロは8年ずっっと愛用しています！
初めて飲む方は難しいことを考えず、1日1杯から初めてはじめてるのも良いと思います。
- 朝食に置き換える
- 間食の代わりに飲む
- トレーニング後に飲む
どれでも続けやすいものを選ぶのがいちばんです。プロテインは“続けた分だけ” あなたの体を変えてくれます。
腹持ちが良いので、「間食を減らしたい」「食べ過ぎを抑えたい」というダイエット目的の方にもすごく相性が良いですよ。
＼トレーナーオススメめのプロテイン／
まとめ
マイプロはほんとうに美味しくてオススメです！
- マイプロ公式は「1日1〜3杯」を推奨
- 目安は体重 × 1.5g（ハードな人は×2g）
- 60kg男性なら1日90g → プロテインは1〜2杯でOK
- 1回あたり吸収量は男性40g／女性30g
- 運動してない人でも健康目的・ダイエット目的で飲むのはOK
あなたの体質・生活スタイルに合わせて、“無理なく続けられる回数” を見つけていきましょう。それが、結局いちばん成果が出る飲み方です。
プロテインは腹持ちもいいし、余分なカロリーを抑えられるのも良い点です！
特にマイプロテインはほんとにおいしいし、ずっと続けていけるコスパの良さで、私はずっとリピートしています。笑
ぜひ、あなたもマイプロテインを1日1回の習慣に身に付けてくださいね。
