本記事は、筆者がぎっくり腰について自分の経験と公開されている情報をもとにまとめた内容です。
ぎっくり腰を一度経験すると、「あの痛みだけはもう本当にイヤ…」わたしもぎっくり腰やってしまったことがあるから結構不安ですよね・・・
調べてみた結果、腰以外の筋肉をストレッチすることで腰痛予防効果があるそうです。
わたしの場合、特にお尻の筋肉が固かったので、よく重点的に伸ばしてもらっていました。笑
ドクターストレッチでは丁寧にヒアリングしてからストレッチをしてくれるので、あなたにベストなストレッチを受けることができますよ。
ぎっくり腰ってどういう状態？
会員さわたつ
あの痛みはもう勘弁・・・
とは、正式には急性腰痛症と言われますが、突然グキッと痛みが走って、動けなくなるのが“ぎっくり腰”。普段から腰だけが頑張っている状態だと起こりやすくて、これらの筋肉が硬いことが多いです。
- 腸腰筋（股関節のつけ根まわり）
- お尻の筋肉（中殿筋・大殿筋）
- 胸椎まわり（背中の硬さ）
私も以前にやってしまったことがあるのですが、調べてみたら腰以外の筋肉が、ガチガチに固まっている人ほど注意が必要らしいです。
【調べてみた】ぎっくり腰に効果があるとされるストレッチ
医療機関でも、痛みが落ち着いたらストレッチをオススメされることが多いです。
なぜなら
硬いまま放っておく＝再発の可能性が高くなってしまう
からなんですよね。
特に深層筋が硬いと、どれだけ姿勢に気をつけても結局「腰だけが頑張る体」から抜け出せません。自分では伸ばしにくいところこそ、 トレーナーに任せるとバッチリ伸びます。
「私ってどこの筋肉が硬いの」と気になる人でも初回体験を受けると、トレーナーが教えてくれるので、次回から硬くなっている筋肉をメインで伸ばしてくれますよ！
＼まずは気軽に初回へ／
ドクターストレッチでぎっくり腰の予防対策はできる？
会員さわたつ
結論、過去にぎっくり腰がある人にはめちゃくちゃおすすめです。
わたしも、実際に受けみて、「立ち上がりが軽い！」「あれ？前屈がラク！」 と動きの変化をその日から感じやすいんですよね。（個人差あり）
筋肉の深く（深層筋）を伸ばしてくれるから、腰まわりの筋肉がちゃんと動く → 再発が遠ざかる という流れです。
わたしも以前は、セルフストレッチで頑張ってみましたが、やっぱりプロのストレッチは全然違いました。笑
痛みが強い時はドクターストレッチはNG？
会員さわたつ
直後の強い痛みがある時は、ストレッチができない場合があります。
痛みが強いならストレッチではなく 整形外科や整骨院で診てもらうのが先
痛みが落ち着いてからが、ドクターストレッチの出番 と覚えておくと安心です。
医療機関に診てもらう際は先生に「ここの筋肉を伸ばしたほうがいい」や「こんなストレッチはNG」など、トレーナーに伝えやすいように聞いておくと良いですよ！
ドクターストレッチがぎっくり腰予防に効く理由
トレーナー
腰痛の方は腰を使いすぎている可能性があります。
トレーナーいわく、ぎっくり腰を繰り返す人は、 動きのクセが原因になっていることが多いそうです。
腰だけ使って前屈したり、股関節が動かないから無理に腰を反ったり、ドクターストレッチでは、全身の筋肉を柔らかくすることによって、結果として 「急に痛みが来そうな怖さ」が減っていきます。
「ずっと腰を使ってしまっている」状態はあまり良くありません。
その他の筋肉を使うことで、力が分散されて結果的にぎっくり腰の予防に繋がります。
＼腰がラクになる／
ドクターストレッチ ぎっくり腰経験者の失敗しない通い方
痛みが強い時 → 医療機関が優先
動ける違和感がある時 → 一番効果を実感しやすい
今は平気 → まさに予防のベストタイミング
まずは最初は指名しないで色んなトレーナーを試してみて、「あ、この人やりやすい！」
と思ったら指名でOKです。
初回体験を受けると、あなたのカラダの状態をヒアリングしてからトレーナーがしっかり見てくれます。
「週一回ぐらい通って◯ヶ月くらい通うと良くなると思いますよ」というような、目安も教えてくれるから、参考にって通いやすかったです。
ドクターストレッチは通いやすい？初回体験を受けてみて！
正直、通いやすさは文句なしです。全国200店舗以上あってカルテ共有もしてくれるので、
仕事帰りでも休日のついででも通えるのが便利。
予約の変更やキャンセルもスマホで1分で完了するので、とっても通いやすいんです。
初回体験を受けてみよう！
ぜひ、ぎっくり腰で怖さがあると思いますが、ドクターストレッチの初回体験を受けてみてください。初回体験では最初の20分間はヒアリングがあるのでその時に、「ぎっくり腰が不安」ということを伝えておきましょう。
そうすると、あなたにぴったりの安全なストレッチをしてくれるのでとても満足するはずです。今なら初回体験60分間が3,300円で受けられるので、気軽に試してみてくださいね。
予約限定になるので、Web予約ならたったの2分で完了します。
まとめ
会員さわたつ
初回体験だけでもめっちゃラクになります。
ぎっくり腰でドクターストレッチが気になる人へのまとめ
- 痛みやぎっくり腰直後は医療機関が優先
- 痛みが落ち着いたら、再発予防に期待できる
- ストレッチで「腰だけが頑張る体」を卒業！
- 初回は60分3,300円（税込）で試せる
まずは気軽に初回体験を受けてみてください。丁寧にヒアリングしてからストレッチをするので、きっと安心して身を任せられるはずです。
数ヶ月後にはきっと体が楽になっているはずです。
＼＼予約は2分で完了します／／
