「ホットヨガを始めてみたいけれどカラダも硬いし、みんなの前でうまくポーズが取れなくて、恥ずかしい思いをしたらどうしよう……」そんな不安を抱えて、最初の体験予約で指が止まっていませんか？私も注目されるのは少し苦手でみんなに見られると緊張してしまいますよね。
ズバリ！LAVA初心者で最初の体験で選ぶべきレッスンは、「リラックスヨガ」または「リンパリフレッシュヨガ」の2つです。
公式サイトでは「ヨガベーシック」もお勧めしているのですが、口コミなどを調べてみると「大変だった」という声もちらほら・・・なので運動ゼロの状態なら初回体験では、リラックスヨガかリンパリフレッシュヨガがオススメなんです。
LAVAでは学校時間割のように時間とプログラムが決められていて、店舗によってスケジュールが全く違うので、まずはお近くの店舗の予約状況をチェック&思い切って体験予約までしてみてくださいね。
＼公式サイトから2分で完了／
LAVA リラックスヨガとリンパリフレッシュヨガが初心者にオススメな理由
LAVAにはたくさんのレッスンがありますが、それぞれ「強度（きつさのレベル）」が設定されています。
運動に自信がない方が最初の体験で選ぶなら、負担の一番低い「強度1.5」のレッスンを選んでください。その代表が「リラックスヨガ」と「リンパリフレッシュヨガ」です。
この2つのおすすめする理由は、「立ち上がるポーズがほとんどなく、息が上がらないから」です。
ホットヨガのスタジオは、室温35度以上のあたたかいお部屋です。ふだん運動をしていない方にとって、この「あたたかいお部屋にいること」自体がすでに立派な運動になるんです。
激しく動かなくても、座ったり寝転がったりしているだけで、じんわりと気持ちのいい汗が自然とあふれ出てきます。心臓がバクバクしたり、体力がつきて途中で倒れそうになったりする心配がありません。
リラックスヨガとリンパリフレッシュヨガはどんなことをするの？
どちらも初心者向けですが、内容には少し違いがあります。ご自身の好みに合わせて選んでみてくださいね。
① リラックスヨガ（強度1.5）
- こんな内容：座った姿勢や、仰向け・うつ伏せで寝転がった姿勢が中心です。ゆったりとした呼吸に合わせて、肩まわりや股関節を心地よく伸ばしていきます。
- こんな人にぴったり：「体が硬いけれど、ヨガらしいストレッチを味わってみたい」「日ごろのストレスや疲れをスーッと抜きたい」という方におすすめ。
② リンパリフレッシュヨガ（強度1.5）
- こんな内容：専用のジェルをお肌に塗り、自分の手で足の指先やふくらはぎ、デコルテなどを優しくさすってリンパの流れをうながします。そのあとに、座ったままできる簡単なポーズを少しだけ行います。
- こんな人にぴったり：「運動というより、エステやマッサージ感覚で汗をかきたい」「足のむくみや冷えがひどい」という方におすすめです。ポーズを取る時間がとても短いので、運動が本当に苦手な方でもあっという間に終わります。
どちらも初回の体験レッスンではやり方を丁寧に説明してくれるので安心してくださいね。
＼思い切って体験してね／
LAVA公式サイトではヨガベーシックをオススメしているけど初心者には難しい可能性も・・・
LAVAの公式サイトやよくある質問を見ると、初心者向けの定番として「ヨガベーシック（強度2）」が紹介されていることがよくあります。
ですが、運動習慣がほとんどない方や、前屈しても手が床に届かないくらい体が硬い方は、最初の体験でヨガベーシックを選ぶのは少し待ってください。
ヨガベーシックは、ヨガの「基本の形」をひと通り学ぶクラスで、実は両足でしっかり踏ん張る立ちポーズや、バランスを取るポーズが何度も出てきます。
あたたかい部屋の中で立ちポーズを繰り返すと、普段使っていない太ももやふくらはぎがプルプル震えてしまったり、息が上がって「キツい……早く終わってほしい……」と感じてしまうことがあるんです。
まずは「あたたかいスタジオで汗を流すって気持ちいい！」と笑顔で帰れるように、気になる方は公式の定番案内よりも一段やさしい「強度1.5」から始めるのが失敗しない選び方なんですよ。
体験で恥をかかない？『〇〇さん違います』と注意されることはない？
「うまくできなくて注意されたらどうしよう」と不安になるかもしれませんが、安心してくださいね。
スタジオ内はオレンジ色の照明が薄暗く落とされており、周りの方も自分のマットに集中しているため、誰かのポーズを見ている人はいませんし、学校の授業のように名指しで注意されることもありません。
先生の案内は全体への優しい声かけが基本ですし、途中で疲れたら座って休んでいても大丈夫ですので、肩の力を抜いて参加してみてくださいね。
オススメのプログラムは実は「いつでも好きなレッスンが受けられる」わけではない
よし！『リラックスヨガ』か『リンパリフレッシュヨガ』に行ってみようかな」と思ってくださった方に、ひとつだけ大切な注意点があります。
LAVAは学校の時間割のように、日や時間帯によって行われるレッスンがあらかじめ決まっています。
このように行きたい店舗のスケジュールを見てみると、
- 「今週の土曜日は、強度の高いレッスンばかり並んでいる」
- 「仕事帰りの時間帯は、別のレッスンが入っている」
ということが結構あって、1つのレッスンは20人〜30人ほど入れますが、体験レッスンを受けられる枠は「1回につき2〜3名ほど」と人数が限られています。
「行こうと思っていた日に、受けたいレッスンがなかった……」とならないよう、まずは通いやすい店舗のスケジュールを一度確認してみてくださいね。
まとめ｜オススメの体験レッスンを受けてみよう
体が硬くても、運動が何年ぶりでも、ホットヨガは誰でも楽しめます。
- 最初は立ちポーズが少ない「リラックスヨガ」か「リンパリフレッシュヨガ」を選ぶ
- 薄暗いスタジオで誰も見ていないので、恥ずかしい思いをすることは絶対にない
- キツくなったら、途中で座って休んでいて大丈夫
- 初心者向けのレッスン枠は早い者勝ちなので、日程を先に確認しておく
最初の一歩を踏み出すまではドキドキすると思いますが、スタジオのドアを一歩くぐってしまえば、あとは心地よいあたたかさと爽快な汗が待っています。
お仕事帰りやお休みの日に、ご自身の行ける店舗で「リラックスヨガ」や「リンパリフレッシュヨガ」の体験枠が空いているか、まずは公式サイトのカレンダーをのぞいてみてくださいね。
