ライザップの食事メニューの例を自炊・外食・コンビニを画像で紹介

ライザップに興味はあるけど、食事制限についていけるかな？と不安になっている人は多いのではないでしょうか？今までの食事からガラッと変わることを考えると勇気もいるし、怖くなりますよね。

多くの人が不安な気持ちからライザップをはじめていきますが、「はじめてみたら意外と大丈夫だった」という方が多いんです。

というのも、ライザップの食事はお肉やお魚などのタンパク質が中心になるのですが、やってみると、結構腹持ちが良いんです！なので「空腹で困る」ということがほとんどないんです。

それに甘いものが好きな人もお菓子のようなプロテインバーもOKだし、和菓子や果物も食べて大丈夫なんです。「自炊」「外食」「コンビニ」いろんなライフスタイルの方にも対応できるのがライザップの強みでもあります。

今は不安な気持ちがあると思いますが、2ヶ月後には食事のストレスが一切ない「痩せ習慣」が身についているはずです。ぜひライザップで頑張ってみてくださいね！

ライザップの食事メニューはどんな感じ？まずはルールを知っておこう

ライザップの食事のルールはとてもシンプルで「低糖質・高タンパク質」の食事スタイルです。

• 主食（糖質）を控える： ご飯、パン、麺類などを抑え、身体の脂肪燃焼スイッチをオンにする
• メイン（タンパク質）をしっかり食べる： お肉、お魚、卵、大豆製品を毎食手のひらサイズ分しっかり摂る

「主食を抜いたらお腹がペコペコになって倒れそう……」と心配になるかもしれません。ですが、タンパク質や良質な脂質はお腹の中でゆっくり消化されるため、実は白米やパンを食べるより腹持ちが良いのです。

現場で担当していたゲストの皆さんも、最初の数日を越えると「間食をしなくても全然お腹が空かない」「むしろ前の食事より満足感がある」と笑顔で話してくれていました。

＼やってみるとカンタン／

【実例画像】ライザップの食事メニュー例｜自炊はシンプルなものでOK

「自炊なんてほとんどしたことがないし、凝った糖質制限料理を作るのは無理！」という方もご安心ください。ライザップの自炊メニューは、料理をしたことがない方でも5〜10分でサッと作れるシンプルなものがベストです。

ライザップで自炊を成功させる秘訣は、手の込んだ調理をしないことです。

• お肉や旬の魚を切ってフライパンでサッと焼き、シンプルに「塩コショウ」や「お醤油」で味付けする
• レンジ対応の耐熱皿に、豚肉ともやし・キャベツを乗せてチンするだけ
• パックから出してすぐ食べられる納豆、冷奴、キムチを添える

素材をシンプルに焼くだけ・蒸すだけの料理なら糖質も自然とカットできます。包丁をほとんど握ったことがない方でも、気負わずにすぐチャレンジできますよ。

【実例画像】ライザップの食事メニュー例｜コンビニ食材もうまく活用しよう

「平日は仕事が遅くて自炊する時間なんて1分もない！」という忙しいビジネスパーソンにとって、街中のコンビニは最強の味方になります。

最近のコンビニには、健康志向の高まりに合わせて優秀な高タンパク商品がたくさん並んでいます。

• 定番のサラダチキンだけでなく、焼き鳥（塩）やほっけ・サバの塩焼きなどのチルド総菜
• 手軽にタンパク質と食物繊維が補給できる「たんぱく質が摂れるシリーズ」のサラダやスープ
• カウンターフーズのフランクフルトや焼き鳥、おでんの卵・牛すじ・厚揚げ

一品完結の幕の内弁当やパスタコーナーを通り過ぎて、お惣菜やお魚、スープのコーナーへ向かうだけで、立派なライザップメニューが完成します。お湯を注ぐだけの豚汁や海藻スープをプラスすれば、温かい満足感もしっかり得られますよ。

【実例画像】ライザップの食事メニュー例｜外食はタンパク質を中心に

「仕事の付き合いや友達との外食が多いから、ライザップに入ったら人間関係が崩れそう……」と悩む必要もありません。外食先でも、選び方さえ知っていれば美味しいご飯を我慢せずに楽しめます。

外食するときは、「メインがタンパク質のメニューを選び、ご飯を調整する」という視点を持つだけでOKです。

• ステーキ・焼肉： 赤身のヒレ肉やロース、牛タン（塩）をガッツリ食べてOK！甘いタレではなく「塩・ワサビ・ポン酢」でいただきます。
• 和食・海鮮： お刺身定食や焼き魚定食を選び、ご飯の量を半分〜少なめに調整してもらえば完璧です。
• しゃぶしゃぶ・鍋料理： お肉もお野菜もたっぷり食べられる優秀な外食です。締めのうどんや雑炊だけパスしましょう。
• お寿司： 糖質制限中はお米が完全NGだと思われがちですが、実は状況や減量ペースに合わせて「適切なシャリの量」を美味しく楽しむことも可能です。

居酒屋でも、お刺身、焼き鳥（塩）、枝豆、だし巻き卵など、食べて良いメニューは豊富にあります。お酒もハイボールや焼酎などの蒸留酒なら問題なく楽しめますので、付き合いを断る必要はありません。

＼外食やお酒もOK／

ライザップではライフスタイルに合わせて食事メニューを提案

人によって身体の大きさも、毎日の活動量も、お仕事の帰宅時間も人それぞれ違いますよね。そのため、ライザップでは「あなたにとって本当に必要な食事の量とバランス」を完全オーダーメイドで提案します。

• 「デスクワーク中心の女性」と「外回りで歩き回る男性」では食べる量も違います
• 「自炊がメインの主婦の方」と「ほぼ外食の単身赴任の方」では選ぶ食材のアドバイスも変わります

もし「今日のランチ、この2つのメニューで迷っているんだけどどっちがいいかな？」と不安になっても大丈夫。専用アプリで専属トレーナーにスマホから相談できるだけでなく、管理栄養士が常駐する栄養サポートダイヤルも用意されているため、食材選びで一人で立ち往生してしまうことはありませんよ。

▶︎あなただけの食事を提案！無料カウンセリング話をきく

「ついお菓子を食べちゃった・・」大丈夫！リカバリー方法も教えます

外食や飲み会、旅行などで急な会食でコース料理を食べなければいけなかったり、ガマンできずに甘いものが食べたくなってしまったりする日は誰にでもあります。

• 「昨夜少し糖質を多めに摂ったので、今日の朝と昼は水分を多めにして脂質を控えめに調整しましょう！」
• 「今週のトレーニングでいつもより少し多めに消費カロリーを稼ぎましょう！」

一時的に体重の数値が増えたように見えても、それは水分を溜め込んでいるだけの場合がほとんど。プロのアドバイスのもとで翌日・翌々日に正しい調整を入れれば、脂肪になる前にスムーズに修正できますよ。

＼トレーナーはあなたの味方です／

無料カウンセリングで食事のイメージができる

外食が多くても、飲み会が多くても、コンビニ食が多くても全然OK！

カウンセリングでは、プロ仕様の高精度な体組成計を使って筋肉量や基礎代謝を細かく測定し、「今の生活リズムなら、いつ・何を・どれくらい食べれば無理なく痩せられるか」を教えてくれます。

• カウンセラーがあなたの普段の食生活や好き嫌いを丁寧にヒアリング
• 「これなら自分でも空腹を我慢せずに続けられそう！」という現実的なイメージが掴める
• 話を聞いてみて「やっぱり自分には合わない」と思えば、もちろん持ち帰って検討してOK

無理な食事制限でリバウンドを繰り返す毎日にピリオドを打つために、まずはプロに相談して、美味しく食べて痩せる第一歩を踏み出してみましょう。

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数ヶ月後にはストレスのない食事習慣が身について、ズボンもゆるゆる。しっかり痩せているはずです。まずは気軽に申し込んでくださいね。